Dans mon article aujourd’hui j’ai décidé d’aborder un sujet un peu délicat que la plupart de nous a déjà vécus au quotidien : il s’agit du ronflement.

Moi personnellement, le ronflement, c’est quelque chose que je n’aime pas et que je ne supporte pas du tout. (Et pour ceux qui se le demandent, rassurez-vous je ne ronfle pas, sourire).

Je suis capable de faire chambre à part avec mon mari si jamais il ronflait(attends c’est allé jusque là-bas ? ! Bah oui, Mdr). Mais avec cet article je doute fort que ça arrive. Haha !

Je me suis déjà retrouvée dans des situations où je partageais une chambre, un lit commun avec autrui et la plupart du temps, j’ai été victime d’atroces ronflements.

Je n’arrivais tout simplement pas à dormir parce que le bruit me dérangeait énormément. Je suis sûre ne pas être la seule à m’être déjà retrouvée dans ce genre de situations. Je sais qu’il y a beaucoup de couples qui en souffrent également au quotidien.

C’est pourquoi aujourd’hui, je te propose quelques astuces et conseils à mettre en application pour réduire un temps soi peu les ronflements.

Avant d’aller plus loin, découvrons dans les lignes à suivre, les causes de la ronchopathie (ronflement).

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Onze (11) méthodes naturelles pour prévenir les ronflements au quotidien

Les causes de la ronchopathie

Plusieurs facteurs peuvent être à la base du ronflement. Nous avons :

• La prise de poids ;
• La congestion (rhume, allergies, etc.) ;
• La consommation d’alcool, de drogue ou de tranquillisants ;
• La grossesse (dû à la prise de poids et à la présence accrue d’œstrogènes durant la grossesse) ;
• Une mauvaise hygiène de vie.

Comment prévenir les ronflements au quotidien ?

Tu meurs d’envie de ne plus faire qu’un avec toi-même sans le stress du ronflement ? Voici une liste de choses que tu doire faire pour t’en sortir :

1- Perdre du poids

Le surpoids et l’obésité favorisent les ronflements réguliers, voire quotidiens. Lorsque l’on prend du poids, le diamètre de la gorge se resserre et comprime les voies respiratoires, provoquant ainsi des vibrations. Perdre du poids aura donc un effet positif pour lutter contre les ronflements.

2- Éviter de boire de l’alcool

L’alcool accentue le relâchement musculaire. Il détend de manière excessive les muscles de la gorge.

3- Arrêter de fumer

Fumer entraîne l’inflammation des voies aériennes supérieures, gênant le passage de l’air.

4- Dormir sur le côté ou sur le ventre

Dormir sur le dos favorise le ronflement. En effet, sur le dos, ta langue se positionne trop en arrière dans ta bouche et bloque ainsi le passage de l’air. Cette position comprime les voies respiratoires. Privilégie de dormir sur le côté.

5- Bien surélever sa tête avec un oreiller adéquat

Si tu as l’habitude de dormir sans oreiller, va vite t’en procurer ! L’oreiller diminue les ronflements. En effet, en surélevant ta position avec un oreiller, cela facilitera la respiration et évitera le relâchement des tissus du pharynx.

6- Utiliser un humidificateur

L’air sec peut favoriser les ronflements car il assèche la gorge et peut provoquer une congestion des voies nasales. Installer alors un purificateur d’air dans votre chambre à coucher peut s’avérer bénéfique.

7- Éviter les somnifères

Les somnifères diminuent le tonus musculaire et relâchent les muscles du pharynx.

8- Éviter les nourritures trop lourdes les soirs

Les soirs, évite les repas trop copieux qui favorisent les ronflements. Certains produits laitiers sont également à bannir le soir, car ils épaississent les voies respiratoires lors de la digestion.

9- Dégager le nez

Si tu ronfles de manière occasionnelle, cela peut être lié à un encombrement des voies nasales, t’obligeant alors à respirer par la bouche. Pour décongestionner ton nez, utilise des sprays d’eau de mer pour bien nettoyer ton nez. Tu peux aussi prendre une douche chaude avant de dormir pour dégager les narines.

10- S’hydrater

Pendant la journée, pense à bien t’hydrater pour ne pas dessécher les parois nasales et le palais.

11- Boire de l’huile d’olive

L’huile d’olive peut aider à diminuer les vibrations et à réduire progressivement les ronflements. En effet, elle assouplit les tissus des voies respiratoires, et favorise ainsi le passage de l’air.

Tous les soirs avant d’aller dormir, bois 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive. En plus d’accroître tes connaissances en oléologie, tes nuits seront plus douces !

Sources : Arrêter de ronfler & Prévention du ronflement.

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